czesc cwicze juz 1,5 roku ale tak konkretnie i systematycznie od 4 miechow moj plan treningowy: cwicze 3 razy w tygodniu PN-klata, biceps -sztanga 4 serie po 8 powt -rozpietki 3 serie po 10powt -sztanga w waskim uchwycie 3 serie po 8 powt -biceps sztanga 4 serie po 8 powt -biceps mlotki 3 serie po 8powt SRODA Barki,triceps -sztanga zza plecow 3 [...]
Jeśli nie masz drążka to w tych ćwiczeniach, które masz wprowadź po prostu odpowiednie tempo. Bo jeśli rozpatrywać plan treningowy na grzbiet w oderwaniu od całości to ćwiczenia masz dobrze dobrane bo to same podstawy choć te szrugsy niewielu są potrzebne. Jednak jak po skończonym treningu czujesz niedosyt to wprowadź wolniejsze tempo w [...]
4 dni czy 5 dni treningowe to bezsens w twoim wypadku , patrząc na twój poziom to 3 dni treningowe to max . Trenujesz 2 lata - i z tego co patrzę wielkiego progresu nie ma , praktycznie stoisz w miejscu . Ja mogę pomóc jeśli będę widział cały plan treningowy . Choć patrząc na wszystko to polecam SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .
nie nie mam żadnych kłopotów kręgosłupem a moim głównym planem nie jest rzeźba tylko ćwiczę dla zdrowia i ogólnie tę mięśnie nie były takie jak żelki jak znacie dla mnie jakiś lepszy plan treningowy to bardzo bym prosił jak nie to prawdopodobnie będę kontynuował a6w :D dziękuje za odp. i proszę też o inne opinie :D
Z trenerem personalnym robisz tak na prawdę co chcesz bo to Ty płacisz za te treningi i Ty w pewnym sensie wymagasz co chcesz zrobić z nim i jakie ćwiczenia chcesz przepracować na treningu. Choć z mojej perspektywy trochę się wziąłeś za to od złej strony bo mogłeś sobie wykupić trening personalny z ogarniętym trenerem i często w ramach takiej [...]
Wszystko zależy od możliwości jakimi dysponujesz. Po roku stażu to jeśli trenowałeś w sposób przemyślany już powinieneś być co najmniej średniozaawansowany. Ale ten trening, który wrzuciłeś jest po prostu słaby W pierwszym dniu masz tyle samo serii ba biceps co na grzbiet. A partie pod względem zróżnicowania mięśni i wielkości zupełnie różne. Poza [...]
jemu nie chodzilo o robienie masy przy jednoczesnej redukcji tylko o to czy musi konkretnie zastosowac plan treningowy skierowany na redukcje czy moze przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach jechac na planie masowym,pozdro
Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego, jak pracować nad kompozycją sylwetki, wykorzystując do tego trening siłowy i dobrze dobraną dietę. Niestety nic nadzwyczajnego tutaj nie jesteśmy w stanie wymyślić. Kwestia nauki prawidłowej techniki ćwiczeń, czucia nerwowo-mięśniowego i skomponowanego planu w prawidłowy sposób. Wraz z latami regularnych [...]
Odpowiedz: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]
Przez internet , ciezko cos jednoznacznie na ten temat powiedziec , byc moze gdybys zrobil sobie baradnie krwi i podszedl do kogos z tym to sprawdzilby czy Twoj organizm dobrze pracuje , czy nie zatrzymuje wody ... Tutaj , moge Ci doradzic abys cwiczyl regularnie i dobrze sie odzywial . Jesli na przyklad rozbudujesz swoja mase miesniowa to [...]
Polecam plan treningowy HST albo FBW gdzie trenuje się całe ciało podczas jednej sesji treningowej . Warto trening oprzeć na ćwiczeniach wielo stawowych , unikałbym raczej maszyn :)
jezeli zalezy Ci na masie to powinienes ulozyc przede wszystkim plan treningowy,diete(jezeli chodzi o mase to najlepiej wysokokaloryczna..gdzies ze 4000-4500 kcal).Powinna to byc dieta wysokobialkowa(5-7 posilków dziennie).Powinnienes tez trenowac z duzymi ciezarami i intensywnoscia,ale zaleznie od wlasnych mozliwosci.Z czasem przybedzie siły.I [...]
Devis96 zacznij od wypełnienia ankiety i przeczytania regulaminu . napisz cały plan treningowy . albo zadawaj pytania w " POJEDYNCZYCH PYTANIACH " albo dział ZDROWIE . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-07-19 20:43:35
